【手臀怎麼操不大?】教練推薦你4個二頭肌訓練動作
觀看影片前先給健身初學者幾個簡單提示:
1. 除了熱身組外,選擇適當的重量,大約8-12RM
2. 彎舉時身體盡不要過度晃動,用慣性借力
3. 彎舉時盡量固定上臂,不要聳肩、不要搖晃手臂
4. 不是說完全不能借力,最後幾下沒力時借一些力完成也是一種技巧,但不要由頭到尾都借力。
5. 粗壯的二頭肌雖然是許多人的健身目標,但別忘了,要讓整個身體看起來更有美感,那應該要整個身體(包括胸、背、腿、肩)都練,而不是只練二頭肌
今次影片介紹了4個基礎肱二頭肌訓練動作及注意事項,大家可以參考一下:
動作1: 托臂啞鈴彎舉
動作2: 滑輪繩索鎚式彎舉
動作3: 斜板槓鈴窄握彎舉
動作4: 站姿啞鈴交替彎舉
*** 影片修正 ***
時間: 4:02 第三組8-12下
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